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SHONAN TRAINING DEPT. MAGAZINE ブログ

スポーツは健康の為にやるのではなく、やりたいからやるという考え方

おそらく、今までで一番長い題名です。笑

皆さんはスポーツは何の為にやっていますか?
アスリートは言うまでもなく、それが仕事となっています。
なので、答え方は色々あるでしょうが生活がかかっている仕事だからというところに大部分がいきつくでしょう。

では、一般の方はどうでしょうか?
仕事ではないので、趣味としてやっているランニングやサイクリング、フットサル、サーフィンなどのスポーツと呼べるものは何の為にやっていますか?
ここも答えは色々あるかと思いますが、「身体を動かさないと鈍ってしまうから健康の為にやっている」という方も多いと思います。

しかし、トレーニング指導者であり身体を動かすということを勉強してきた立場から言わせていただくと、
スポーツを「健康」の為にやるという考え方は危険
です。

なぜか?
わかりやすい例えをすると、アメフトやラグビーに代表されるコンタクトスポーツは「健康的」と言えますか?
とても言えませんよね。
脳震盪なんてしょっちゅう起こりますし、そのほかにも骨折、脱臼、捻挫、靭帯損傷など様々な傷害の危険性がありますし、下手をすれば死亡もありえます。
それはコンタクトスポーツを例に出すとわかりやすいですが、流石にアメフトやラグビーはもちろんサッカーやバスケ、バレーボールなどについても「健康」のためにやっているという方はほぼいないのではないかと思います。

では、ランニングやサイクリングなどはどうでしょうか?
コンタクトもないし、大きな怪我をするイメージもありません。
健康的な活動としての代名詞みたいな感じすらありますよね。
しかし、それらについても基本的には同じ考え方です。
身体的な「健康」とは言いきれません。

スポーツは基本的に身体に悪い可能性を含んでいるということを知ってほしいのです。

ランニングは肩関節や股関節などの関節可動域を制限させます。
つまり、筋肉の使う範囲がせまいのです。
その状態で、何kmも走ります。
筋肉は硬くなっていく可能性が高いです。
そして、走るということは小さいジャンプの連続動作です。
その度に荷重関節(足首、膝、股関節)には体重以上の負荷が返ってきます。
それらを受け止めるだけの筋力がない人や、身体の動かし方に難がある人ではマイナス効果は大きいでしょう。
それらがおそらく原因になり、ランナーには膝が痛い、身体が硬い方が多いという印象があります。
それは「健康」の為になっているでしょうか?

疫学的な面から見てみると、確かにランニングなどに代表される有酸素運動を適度に行うことで健康にいいという研究も数多くされています。
一週間あたり2000~3000kcalを消費する有酸素運動を行うことで、心筋梗塞の罹患率がほぼ半減するという研究もあります。
しかし、これ以上運動量が多くなると逆に罹患率は上昇し始めるという結果もあります。
これは生体内で「活性酸素が」出来るからと考えられており、その活性酸素によって老化を促進したりする可能性があると考えられております。
これだけ消費kcal詳細に計算して走っていますか?

とは言え、ここで重要なのはこの研究結果を鵜呑みにすることではありません。
おそらく、研究に際しての条件などもあるでしょうし、この研究は1978年にされたものなので、また結果が変わることも十分考えられます。
ですが、ランニングなどの有酸素運動にはそういう側面もあり、必ずしも「健康」とは言えないことを知っておくことが重要だということです。

ここで書くと長くなるので、省きますがサイクリングや水泳に関しても同じように「健康」とはいえない部分があります。

じゃあ、どうすればいいのか?
何も運動せずに、ただただ肉体的に弱くなっていくのを指くわえて見てろっていうのか!
と思われるかもしれませんが、そうではありません。

もう一度確認しておきますが、
スポーツは身体に悪いから絶対にやるな!やらないほうがいい!
と言っているわけではありません。

先程も言ったように、「健康」ではないという側面もあるということです。
ということはもちろん、「健康」であるという側面もあるということです。

例えば、身体的なものではなく、精神的な面。
身体を動かすと気持ちいいですよね。
ランニングした後、サイクリングした後、海に入った後、爽快で気分がいいですよね。
とても精神面でポジティブな効果があると思います。
現実に運動が脳に様々な良い影響を与えることもわかってきています。

その爽快感がわかっているからこそ、その運動を自然と続けているような方も多いのではないでしょうか?。

以上のことから、スポーツは「健康」か?
といわれるとYesとは簡単に言えません。
「健康の為に頑張ってランニングしているよ!」
と言われると、個人的にはモヤモヤします。
しかし、
「走りたいから走ってる!」
「好きだから〇〇やってる!」
と言われれば、ものすごく納得できます。

ランニングなどの有酸素運動も含めたスポーツには全て「健康」とは逆の側面もあることを知った上で、やりたいからやる!
くらいの考え方のほうがいいと個人的には思います。

そして、そのやりたいからやるスポーツを続ける為に「健康的に」サポートするのが適切なウェイトトレーニングであることもこの場で書いておきます。
スポーツにもトレーニングにも、それだけやっておけばOK!なんてものはありません。
それぞれを過大評価せず、それぞれの特性をしっかり理解することが大事です。

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気温が落ち着いてきたので、久しぶりにチャリ通勤しました。
爽快でした!



パーソナルトレーニングはどこで教えてもらうのがいいか?


トレーニングを始めるには自己流で始めたり本やネットを参考にした程度で始めるよりも、専門家にまずは頼ったほうが良いということはこれまでの記事でも書いてきました。
もちろん料金はかかってきますが、結局は自分で始めるよりも色んなメリットがあり長い目で見た時にムダなお金や時間、労力をかけずに済む場合が多いからです。

では、そのパーソナルトレーニングはどこで受けるのがいいのか?
について今回は書いていこうと思います。

パーソナルトレーニング受けるには大きく分けて、まず以下の2通りがあります。

①パーソナルトレーニングのサービスもある大手フィットネスクラブで受ける
大手のフィットネスクラブには、施設を自由に使えるだけではなく希望の方に月の会費とは別料金でそのジムに所属しているパーソナルトレーナーのトレーニングを受けることができるクラブもあります。
そういうクラブには複数人のパーソナルトレーナーが所属しているケースが多く、目的別にトレーナーを選ぶことが出来るかもしれません。

②パーソナルトレーニング専門のジムで受ける
大手フィットネスクラブではなく、当ジムのようなパーソナルトレーニングのみ行っているジムのことです。

この2つからまずは選ぶことになるかと思いますが、僕はその両方の経験がある(2012年にお店をオープンさせるまでは大手フィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして活動していました)のでその経験からそれぞれのメリット・デメリットを書いていきます。

①のメリット
・比較的安い
先程も書いたように月会費と別にトレーニング料金を払わなければいけないのですが、それでも比較的安い場合が多いです。
また所属しているトレーナーによっても料金設定が違ったりするので、払える範囲で選ぶことも可能です。

・トレーナーの活動がみれる
ジム内で他のお客さんが受けているトレーニングの様子を見ることができるので、
どんなトレーニングなのか?どんなトレーナーなのか?どんな雰囲気でやっているのか?
など予めある程度知ることが出来るので安心できます。

・豊富なマシンのもとでトレーニングができる
基本的に大手フィットネスクラブのほうが器材が豊富な場合が多いです。
なので、パーソナルトレーニングもバリエーション豊富に行えるかもしれません。
(ただ、フリーウェイトがないジムもありますので、その場合は逆にデメリットになるかも?)

①のデメリット
・トレーニングが思い通りにすすまない
パーソナルトレーニングとは言え、周りにトレーニングをされている他のお客さんもいます。
特に混んでいる時間帯などは、使いたいマシンが使えなかったりすると限られた時間にも関わらず待ち時間が発生したりします。
待ち時間がもったいないので、トレーナー側は変わりの種目で代替えしたり、トレーニングの順番を変えたりしますが、そうなってはベストなトレーニングプログラムとは言えません。
別料金を払っているにもかかわらず、パーソナルトレーニングを受けている方が優先となるわけではないので、難しいところです。
・周りが気になる
これは人によると思いますが、やはり他のお客さんでもパーソナルトレーニングに興味のある方もいますので、多少見られてしまう場合もあるかと思います。
そこまでじろじろ見られることはないでしょうが、気になる方は気をつけたほうがいいかもしれません。
・気を使ってしまう
パーソナルトレーニングの予約をしたものの、仕事などの都合でキャンセルが続いてしまったりした場合、申し訳ない気持ちになってしまいトレーナーと会いづらくなりジム自体から足が遠のいてしまうケースがあります。
また、最初にお願いしていたトレーナーと万が一、うまくいかずに違うトレーナーにお願いすることになった場合も気まずい思いをする方もいるようです。
いずれにせよ、トレーナー側はあまり気にしていないことが多いと思いますが...

②のメリット
基本的に①の反対になります。
・周りが気にならない
パーソナルトレーニング専門のジムですので、プライベート空間または他のお客さんがいらっしゃったとしても少ない場合が多いですし、その他のお客さんも同じようにパーソナルトレーニングを受けているので基本的に気にならないと思います。
・トレーニングがスムーズ
使いたい時にマシンが使えないことや、スペースが混雑している、といったことがなく、ベストなトレーニングプログラムをスムーズに実施できます。
・気を使わなくて済む
一度見学や体験などに行って、合わなそうだったら他のところに行けばOK

②のデメリット
・比較的高い
やはり高額になる
基本的にプライベート空間でのトレーニングでジム側も受け入れられる人数が限られることもあり、料金が高いことが多い。
それにしても高すぎる所もあるような気もしますが...
(場所など関係なく、それだけのものが提供できる素晴らしいトレーナーもいます。)
・トレーナーの活動が見えづらい
当ジムでも無料体験などをして、トレーニングの説明などもして出来るだけ安心してご理解していただいてから入会していただけるようにしていますが、大手フィットネスクラブほどとはいかないかもしれません。
またパーソナルトレーニングジムは体験の時点で有料の場合も多いです。



もちろん、これ以外のメリット・デメリットもあると思いますが、
基本的には①のメリットは②のデメリットになり、①のデメリットは②のメリットになるというような反対になる気がします。
それぞれのメリット・デメリットを理解した上でパーソナルトレーニングを始めるのが良いかと思いますが、今回のメリット・デメリットはあくまでも場所に由来するものです。
大事なのはパーソナルトレーナーそのものですよね。

では、ちゃんとしたパーソナルトレーナーかどうかはどう見極めたら良いのか?
それは、本当に難しい問題です...

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トレーニングを教える側からすると、スムーズにトレーニングが教えられることが本当にありがたいです...




まずは自主トレをしっかり!

先週で自分のトレーニングも一通り終了したので、今週からは新たなプログラムに入ります。
前回までの4ヶ月程のトレーニングを通しての改善点や反省点を洗い出し、その課題を今回のトレーニング期間が終了する頃には解決されているように取り組んでいきます。

今回実施する改善点は以下の通りです。
・リバースランジ系種目のフォーム再構築
・肩周りの筋力/可動域向上
・上半身プッシュ種目の数値向上

これらの課題をクリアする為のトレーニングプログラムを組み立てました。
トレーニングプログラムはとても重要です。
例え、それぞれの種目のフォームが正しくできていたとしても、トレーニングプログラム自体が目的に対して直接的ではなく理由のないものであれば目指した目的を達成できずにただ疲れてしまうだけです。

自分のトレーニングにおける改善点や課題が見えていなければ、当然自分以外の人に対するトレーニングプログラムもまともなものは作れません。
まずはしっかり自分のプログラムを自分で実施し、そこから得られるフィードバックを人様のプログラムにも落とし込んでいきます。

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全ての高校球児お疲れさまでした。
夏は熱闘甲子園を見て泣き、
冬は試合後のロッカールームを見て泣く、
そんな人生です。


ザバスミルクプロテインレビュー


職業柄、休みの日も何かしらカラダを動かしていると思われがちな私です。
が、そんなことはなく出不精なんです。

特別、出かける用事もなければ一日中テレビや映画を見たりしています。
先日の休みも、Netflixでセトウツミという超脱力系の映画を寝転びながら見てました。
で、そのとき寝転びながら飲んだザバスミルクプロテインの感想を少し書きたいと思います。
(これ以上ないくらいポテチがでてきそうなタイミングですが、そこをプロテインにすることで休みの日も理性を保っています...)

ザバスミルクプロテイン
全国のコンビニで買えるという手軽さから、活用している方も多いのではないでしょうか?
存在は知っていたのですが、これまで飲んだことはなかったので、この機会?に試してみました。

まず率直に思ったのは、
安い、飲みやすい、でかい
です。

最近のプロテインは本当に飲みやすいです。
このザバスミルクプロテインも飲みやすく、プロテインということが一切わからないくらいすっきりとしています。
それでいてプロテインが15gとれて、値段も150円とリーズナブルです。
それが全国のコンビニで買えるわけなので利便性は高いですよね。
ザバスミルクプロテインのようにすぐ飲めるタイプのプロテインは、粉状のプロテインのようにシェイカーも必要としないので初心者の方からしたらハードルが低く購入しやすいのだと思います。

しかし、気になる点は何といってもでかいことです。
内容量が430mlあるので、一気に飲むには少々厳しい量です。
飲めたとしても、お腹がちゃぷちゃぷになります。
そして、その量を頑張って飲んだ割にタンパク質摂取量が15gにとどまってしまうのは微妙なところです。
(トレーニング後であれば最低20gはほしいところ...)

ボトルになっているので、メーカー側からしたら少しずつ飲むように意図してつくったのかもしれませんが、トレーニングしている人からしたらトレーニング後に出来るだけ早くタンパク質(プロテイン)を摂取したいのが本音です。
1日のなかで少しずつ摂取するのであれば、別にザバスミルクプロテインでなくてもいいのです。
そして、内容量が多くお腹がふくれてしまうというのも、食事をしっかり摂るという前提の部分から考えるとすこし摂取するタイミングも考えなければなりません。

まとめてみるとこんな感じでしょうか。

・メリット
飲みやすい
購入しやすい
リーズナブル

・デメリット
量が多い
量から考えるとタンパク質含有量が少ない
摂取タイミングが難しい?

というわけで、私個人からしたらまだブルードラゴンを超えるまでには至りませんでした。
しかし、全国のコンビニで購入できるという利便性は強いですよね。
スポットで活用するのはありかもしれません。

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ある意味、家で映画見ながら飲むのは正解だったかも...
※近日中に店舗でブルードラゴンを購入できるようになります!

無料体験申し込みの際に


SHONAN TRAINING DEPT.では入会前にどなたでも無料体験を受けていただけます。
この"無料体験”は是非受けていただきたいと思っております。
それは、このジムに入会しようかどうか迷っている方だけではなく、現在ジムにもう通っている方でもやり方が合っているか不安に思っている方やトレーニングに関するいろいろなことに対して疑問を持っている方でももちろん大丈夫です。

無料体験では、このジムで出来ることや出来ないことから、ここで実施するトレーニング方法や流れなどお店に関することももちろん説明していきますが、このお店に関することだけではなくトレーニングに関することでアドバイスできることは極力やっていこうと思います。
その結果、このお店に入会することがベストな選択ではなかったとしても、他の選択がその方にとってトレーニングをライフスタイルに根付かせる為のベストな選択になればいいのではないかと思っております。

無料体験の申込みの際に、無料体験を申し込んだ理由をある程度詳しく書いていただけるとなおさら有意義な時間にすることができます。
・トレーニングの目的
・トレーニング期間
・自主トレの有無
・痛めている箇所の有無
などなど

それらの情報が前もって知ることが出来ると、こちらもその情報にあわせて体験をすすめる準備ができますので、体験がより良いものになるかと思います。
また、もちろんわからないこともあります。
もし、わからないことやあまり力になれないことも前もってわかれば申込みいただいた時点でそういうこともお伝えできますので、無駄な時間も省くことが出来ます。


無料体験

このお店をゴリ押しするためのサービスではありません。(必要だと感じればもちろん自信をもってゴリ押しします。)
トレーニングに関することで疑問などございましたら、是非ご活用下さい。

その際は、トレーニングに関する情報があると助かります。

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セミ怖いって...
耳元でいきなり「ジッッ!!!」って鳴いてめっちゃ飛び狂うんやもん
そんなんならへんやん、普通
言っといていや、そこにおるんやったら




ようやく...


先日、撮影していただいたジムの写真が出来上がりました。
ですので、もうまもなくHPの写真も指し変わります。
リニューアルしてからすでに2ヶ月以上たっており、わかりづらいHPのままでご迷惑おかけ致しました!
これでようやく色々落ち着きそうです...

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サッカーのW杯、日本は負けてしまいましたね...
ですが、やることは1つ!
ベルギーの応援です!
ベルギーvsブラジルの注目の一戦は午前3時から!

うん!寝る!!


結果への近道


トレーニングにおいて、自分が思っているようになるには地道にコツコツとトレーニングを積み重ねていくしかありません。

・筋力向上
・腰痛や肩こりなどの機能改善
・シェイプアップ
・リハビリ
などなど、トレーニングをやる目的は人ぞれぞれ違いますが、どの目的も数日トレーニングをやったからといって達成されるものではありません。
また、長い期間やっているからといって達成されるものでもありません。

適切な
・量で
・頻度で
・強度で
・プログラムで
・フォームで
実施してやっと結果がでるものです。

なので、トレーニングにおいて「近道」という概念は存在しません。
しかし「遠回り」はいくらでも出来てしまいます。
「遠回り」ではすまないことも....

不適切な
・量で
・頻度で
・強度で
・プログラムで
・フォームで
実施していればいくらでも「遠回り」はできます。

そんな「遠回り」をしないためには、まず
ちゃんとした指導者に見てもらうことです。
自己流や、ネットや本からの知識だけでトレーニングを始めるのはおすすめしません。

確かにどんなものにおいても専門家をつけるというのは、お金がかかるものです。
しかし、ずっと専門家に頼り続ける必要はないはずです。
基礎をはじめに集中的に経験し、そこからはちょっとずつ自分でも実施していけば良いのです。
結局はその方法が一番ムダな時間もお金もかけずに、「近道」ではないですが目的に対して「遠回り」にはなりません。

トレーニングの必要性を感じて、始めようと思ったなら
フィットネスクラブへの入会を考える方がほとんどだと思いますが、ただ安易にフィットネスクラブに入会しても「遠回り」になるかもしてません。

このジムの無料体験は、
ジムの雰囲気や、どんなトレーニングをするのか、トレーナーがどんな人なのか?を確認する為に利用する方が多いと思いますが、
これからトレーニングを始めるにあたって、どうすればいいのか?どこに行けばいいのか?という方も遠慮なく利用下さい。
必要以上にここを薦めたりもしませんので、ご安心下さい。笑
「遠回り」せずに、その人にとって一番いいトレーニング生活をおくれるようにアドバイス出来ると思います。

トレーニングに
「近道」
はありませんが、
「遠回りは」
あります。


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日本代表がコロンビアに勝ちました!

スポーツは試合が終われば「ノーサイド」
選手たちがお互いの健闘を称えます。それがスポーツのいいところであり、それこそがスポーツ。
サポーターもそうであってほしいですね。


革新的なプロテインバー


HALEOからまたもや企業努力の結晶のような商品がでました。

HALEO PROTEIN ENERGY BAR

これ1つでプロテインが20gとれる優れものです。しかも(ホエイとカゼイン両方はいっています!)
しかし、驚くべきことはそこではありません。
このプロテインバーはベイクしていないのです。非加熱なんです。
そのため栄養素を破壊しない為、体内での利用率も下げません。

きついトレーニングををしたあとであれば、重要な栄養素は少しも逃したくないですからね。

また、そんな特殊なことをしているのであれば、原材料もわけのわからないものをたくさん使っているんじゃないかと思うかもしれませんが、原材料はとてもシンプルです。
香料・甘味料・保存料 無添加です。

他の企業から出ているプロテインバーと比べてみてください。そのシンプルさは一目瞭然です。

となると、次に心配になるのは味ですよね。
いくら良いものを使っていて、栄養素を壊さずプロテインを20gも摂れるといっても、とてつもなくまずくては続けるには辛いです。

「企業努力」

その意味を食べていただければわかります。

と、こんな熱心に宣伝しておりますが、
わたくし、HALEOにスポンサードしてもらっているわけでも、今回のプロテインバーも卸しているわけでもありません。
なので、買っていただいたところで1円の利益も出ません...
しかしながら、良いものはやはり知っていただきたいですし薦めたいのです。

そして、既存のものを常に疑問視し、それを打破する企業努力という点においても規模も業種も異なることながら刺激を受けます。
S&Cコーチ、パーソナルトレーナーとしても常に「考える」ことを忘れずに行こうと思います。

今回は宣伝をしました。
1円にもならない宣伝。
もはや宣伝ではないですね。
良いのがあるよ〜というお知らせでした。

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サッカーW杯前の最後の国内試合が終わりました。
負けちゃいましたが、いよいよW杯が始まるんだなぁという感じです。
明日のメンバー発表、サプライズはあるのでしょうか。。。



さらば腰越


24日にGOOD LIFE coffee break@movement studioとしての最後の営業を無事終えました。

24歳のときに物件を契約してから、およそ6年間本当に色んなことがありましたが、こうしてポジティブな移転をできるのは、今まで関わって下さった皆様のおかげ以外の何者でもありません。

今日から解体と引越しが徐々に始まっていますが、やはり名残惜しいです...
ですが、名残惜しさを感じている時間もなさそうなので5月3日の次のステージのオープンに向けてガンガン働いております。

GOOD LIFE coffee break@movement studioは湘南界隈のどこよりも「トレーニング」というものを深く追求し、「トレーニング」でできる最大限のことを与えられた時間で指導してきたつもりです。
そして、そのトレーニングを通して明日がより良いものになっていけばという願いをこめて活動してきました。
(実際は筋肉痛で次の日は大変だったりするのですが....)

5月から始まる、SHONAN TRAINING DEPT.もその意思は変わりません。

今回のジムは内装業者などに依頼せずにつくるので色々心配なところはありますが、今回も自分らしいジムの形を作りたいと思っています。
皆様にとっていい環境、なおかつ自分が働きやすい環境を目指します。
5月3日まで今しばらくお待ち下さい。


男30歳
また一歩進みます。

Better the Next Day.
Better the Next Step.

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Ed SheeranてEMINEMに影響受けたんだ....
おもしろいなぁ。







Lonely 1RM TESTING


1人で仕事をしていると、メリットもありますが当然デメリットもあります。

色々煩わしい仕事はあります。
その中でも群を抜いて、1人でやっていることのデメリットを痛感させられるのが、自分の1RM測定です。

1RM測定は、現在の自分のいる位置を確認したり、今後のプログラムを作成する上でとても重要なことです。
詳しくはコチラを⇒最大挙上重量テスト

なぜこの1RM測定が郡を抜いて、1人であることのデメリットを痛感させられるかと言うと、孤独すぎるからです...
普通、1RM測定というのは
管理者がいて、チームメイトなどの仲間がいて、励まし合いながらアドレナリンMAXで少しでも記録を伸ばそうとするものです。
その結果、チームメイトに負ければもちろん悔しいけど、誰かがMAXを更新すれば全員で喜ぶようなとても素敵な雰囲気になるのが、1RM測定というものです。
↓こんな具合に。笑

それを、管理者もチームメイトのような仲間もいない状態で、完全孤独な状態でやるわけなので、本当に寂しいです。笑
しかしながら、この測定は指導者ならばとても重要な意味をもつものなので、やらないわけにはいきません。

なので、孤独に押しつぶされないように、強い精神力をもって望みました。
結果はBSQ147,5kg
今回はじめて、体重を70kg台に増量しての測定でした。
自体重の2倍というのが1つのラインなので、そこをクリア出来たのはよかったです。(今回は207%)
が150kg台に突入したかったですね。


ともあれ、無事終わったのでよかったですが、またこれをやるかと思うと気が重いです....
ふりきってどこまでも精神力を強くしていこうと思います。

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春になり、暖かくなってくるとアジカンの「サーフ カマクラ ブンガク」を聞きたくなります。
ひいき目なしで、腰越クライベイビーが1番好きです。

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