HOME > SHONAN TRAINING DEPT. MAGAZINE > アーカイブ > 自主トレのすゝめ

SHONAN TRAINING DEPT. MAGAZINE 自主トレのすゝめ

久しぶりの自主トレ映像

久しぶりに自主トレの映像をアップします。
少し前の自分のトレーニング映像を見たところフォームが不十分にもほどがあったので、これはイカン!と思って最近のを撮りました。

以下、
BSQ
Rev.Lunge
DL
です。



まだまだ甘いところもありますので、日々精進です。


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今年も残すところ、あと少し。
自主トレの回数も残り6回前後の予定です。
今年はコンスタントに週3~4の自主トレをしてきました。
お疲れさまでした。笑

まずは自主トレをしっかり!

先週で自分のトレーニングも一通り終了したので、今週からは新たなプログラムに入ります。
前回までの4ヶ月程のトレーニングを通しての改善点や反省点を洗い出し、その課題を今回のトレーニング期間が終了する頃には解決されているように取り組んでいきます。

今回実施する改善点は以下の通りです。
・リバースランジ系種目のフォーム再構築
・肩周りの筋力/可動域向上
・上半身プッシュ種目の数値向上

これらの課題をクリアする為のトレーニングプログラムを組み立てました。
トレーニングプログラムはとても重要です。
例え、それぞれの種目のフォームが正しくできていたとしても、トレーニングプログラム自体が目的に対して直接的ではなく理由のないものであれば目指した目的を達成できずにただ疲れてしまうだけです。

自分のトレーニングにおける改善点や課題が見えていなければ、当然自分以外の人に対するトレーニングプログラムもまともなものは作れません。
まずはしっかり自分のプログラムを自分で実施し、そこから得られるフィードバックを人様のプログラムにも落とし込んでいきます。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
全ての高校球児お疲れさまでした。
夏は熱闘甲子園を見て泣き、
冬は試合後のロッカールームを見て泣く、
そんな人生です。


自主トレのススメ


このジムでは自主トレをオススメしています。
と、言いますのもトレーニングはライフワークです。
この先も長く続けていくものですので、やはり1人でできるようになるように超したことはありません。(特に一般の方の場合。)

パーソナルトレーニングには以下のようなメリットがあります。
・マンツーマンで丁寧に教えてもらえる
・基本的に結果が出る(ちゃんとした指導者であれば...)
・他の人を気にせず、自分のペースですすめることができる
・トレーニングを受けるにあたり予約をするので、行かざるおえない状況ができる
など

しかし、デメリットもあります。
・料金が高い
・↑にともないトレーニング頻度に限度がある
・日程を合わせづらい時がある(好きな時にトレーニングが出来ない)
・転勤などの理由で行きつけのジムに行けなくなった
など

これらのメリットとデメリットを考慮した時に、1番いい方法は

最初は集中的にパーソナルトレーニングを受けて基礎を身につけ、徐々に自主トレをはじめていく

ことだと思います。
最初から独学やフィットネスクラブで自分でトレーニングを実施すると結果に結びつきにくい可能性がありますし、ずっとパーソナルトレーニングを受けていた場合には、上記のようなデメリットがあります。
経済的に余裕があり、料金の問題がない場合の方でも、何らかの理由でかかりつけのトレーナーの指導が受けられなくなる可能性があります。
また違うトレーナーを探せば良いかもしれませんが、全ての業界で言えることでしょうがピンキリです。
運良く、優れた指導者が見つかればいいですが、そうならない可能性もあります。
トレーナーを色々試しているのであれば自主トレを出来るようになっていたほうが効率的でそんな手間もかけずに済みますし、何かの理由でかかりつけのトレーナーの指導が受けられなくなった場合にも焦る必要はありません。

いつでも自分でトレーニングを始められるようにしておく準備が大切です。

どんなジムでもどんな指導者でも
自主トレはしたほうがいい!
と言うと思います。

しかしながら、パーソナルトレーニングジムでその自主トレを本当に後押しするシステムなどがないところがほとんどです。
なぜなら、顧客が減ってしまい売上が減ってしまう可能性があるからです。
大抵は人の弱みに付け込むほうが楽ですからね....

このジムは、
自主トレをしてほしい!
という思いだけではなく、それを後押しするシステムも作っています。
自主トレ割り
自主トレをすれば、大幅にトレーニングにかかる費用が節約することが可能です。
また、自主トレを始められるだけの基礎的な知識や経験をばっちり教えられます。

しかし、大抵の方は思うでしょう。
自主トレを始めるにあたって、一番ハードルが高いのは、知識や経験の問題ではなく
「1人でやること」
ですよね。

今までは、トレーナーがついてくれてるから何とか辛いトレーニングもこなせたけど1人だと億劫でやる気になれない....
しかも今まではパーソナルで自分だけの空間でトレーニング出来ていましたが、大手のフィットネスクラブやトレーニングセンターに行くと人がいっぱいいて使いたいマシンも好きな時に使えないし、周りも気になる....

死ぬ程わかります。笑
が、色んなことに対して1人で何かを出来るようになるということは皆さんもおわかりの通りとてつもない優越感がともないますよね。
これまでも色んなものに対してそうであったはずです。
トレーニング以外に1人でできないものってありますか?
他の方からのサポートは必要でも、全く1人で解決方法がわからないものって意外と思いつかないはずです。

このジムは、
トレーニングを始める人
トレーニングを続ける人
自主トレを始める人
を応援しますし、得するようなシステムにしています。

それらのサポートをうけて自主トレを始めてみることも少しずつ考えてみてはいかがでしょうか?
少しずつでいいです。
皆さん急に自主トレ始めるとお店潰れますので。笑

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
あ、一応ジムで水買えるようになりました。
プロテインも販売予定です。




自主トレダイジェスト 3reps編

しばらくぶりですが、ここ最近の主要種目の自主トレ動画を羅列します。
最近は3repsのプログラムで自分にとってかなり高重量なので、フォームや可動域はあまり参考にしないでください...



次に3repsのプログラムをやるときには新しい店舗になります。
このジムで行う最後の3reps自主トレでした。

3repsまでくれば、あとは測定です。
近々、その自分の1RM測定の結果もこのMagazineでのせます。(どうでも良いと思いますが。笑)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
サッカー日本代表のハリルホジッチ監督が電撃解任しました。
これで、ある意味今回のW杯がとても興味深くなりました....

自主トレ ダイジェスト上半身編


ココ最近の自主トレ映像をいくつか。
今回は上半身編。

年末までゆるりとやっていきます。


自主トレ ダイジェスト下半身編


「偉そうなことばっか言ってるけど、お前やってんのか?」

だいぶご無沙汰してしまいましたが、弱いなりにやってます!
というわけで、ココ最近の自主トレ動画です。



新年最初の自主トレダイジェスト


今月の自主トレの様子をいくつか羅列します。
年末年始の休み明けなので全体的にちょっと軽めの設定ですが、今年もまたここから自分のシーズンが始まります!
上のトラ↑みたいにならないように頑張ります。


「自主トレ割り」始めました。


今年から入会後4ヶ月目から可能な「自主トレ割り」という新たな割引サービスを開始致します。

どんなサービスかというと、その名の通りなのですが、ここに来ていらっしゃる方はご存知のようにパーソナルトレーニングジムですので自主トレというものはここではできません。
ですので、他のジムに入会してトレーニングを始めた方の為の割引サービスです。

他のジムに入会すると割引!?
と驚くかもしれませんが、これもトレーニングを一時的なもので終わらせるのではなく、ライフワークとしてとらえてほしいという願いからです。

しっかりとした知識や技術を提供できる小規模ジムと、スペースやマシンが豊富で比較的料金の安い大手のジムの両方の良いところを活用できるサービスです。

ここのジムに入会して、身体が良くなった場合
①そのまま継続してトレーニングをおこなう。
②やめる
のどちらかが基本的な選択肢でしたが、
そこに
③自分で続ける
という選択肢を設けることが目的です。

もちろん、色んな理由からトレーニングは絶対自分だけではやらないという方もいらっしゃいますし、それはそれでいいのですが、ある程度トレーニングを行っていく上で、「少しずつ、自分自身でもやってみようかな?」という方も出てくると思います。
そういった方々の足を止めない割引サービスです。
自主トレをしようと思って、他のジムに入会すると二重にお金がかかってしまいます。ですので割引をし、ここにくるのはトレーニングプログラムの内容やフォームの確認の為に月1〜2回くらいですむような形にして極力コストがかからないようにします。

別に4ヶ月目からは他のジムだけ行けばいいんじゃないの?
と思うかもしれませんが、やはりフォームは徐々に崩れていく可能性が高いですし、1番重要なプログラムがなければ効果的なトレーニングは望めません。なので、質の高いトレーニングを維持するには月にやはり1〜2回は来ていただきたいです。

正直、この割り引きは僕にあまりメリットはありません。笑
しかし、選択肢を増やす事でトレーニングをライフワークとしてとらえる方が増え、正しく継続的に自分自身でも行えるようになるのであれば、この職業をやっているものとしては嬉しい限りです。

また、最近では料金を安くする代わりに人件費削減の為にスタッフのいない時間帯を作っているようなジムも多く出来ています。
そのようなジムにトレーニング初心者や、トレーニングの事を知らない方は行きづらいですが、自分のやるべきトレーニングプログラムや正しいフォームを知ってさえすればそもそもスタッフなんていなくていいので、そういう人件費を削減している代わりに安くしているジムはむしろ願ったり叶ったりです。

これからどこかのトレーニングジムに入ろうと思っている方も、今現在通いながらも自分がやっているトレーニングに不安を持っている方も、まずは3ヶ月間ここでトレーニングを受けてみてください。
その後、自信を持って自主トレを始められるように組み立てていきます。
労力もお金も無駄にしません。

詳しくは無料体験時や入会時に聞いて下さい。







今年最後の自主トレダイジェスト

ここ最近の自主トレの様子を羅列します。笑



それにしてもRev.Lungeが弱く、フォームもあまり良くないです・・・ 今年どれくらいのトレーニング映像を撮ったのかみてみると400以上ありました。 多いのか少ないのかはわかりませんが、トレーニングはたまに映像をとってフォームなどを確認したほうが良いです。 だいたいのジムは撮影禁止されていますが、もし可能であれば。 年末から年始にかけての、一週間くらいは自主トレもオフにしています。 ですが、あまり嬉しくはありません。一週間後に再開した時に辛いのがわかっているので... でもここは割り切って少しだけオフにして、また来年から気持ちも新たに踏ん張っていきます。 また、来年からも定期的にに載せていこうと思いますので、お時間があるときにでも見てみて下さい。

自主トレ ダイジェスト

最近あまり自主トレ映像流してませんでしたが、もちろんやってます。



少し前に高強度低回数のプログラムは終わり、現在は低強度高回数のプログラムをやっているところです。
年末年始をはさみ、しばらくは重さにこだわりつつも丁寧にやる時期が続きます。
これがまたしんどいんですが、もちろん理由があります。
身体を良くする為には、それ相応の理由が必要です。
なんとなく...では人様に指導は出来ません。

また定期的にアップしようと思います。

12

« トレーニングジムの役割 | メインページ | アーカイブ | 健康とは? »